တစ္ကယ္ ပိန္ခ်င္ သူမ်ား အတြက္

တကယ္ ပိန္ခ်င္ သူမ်ား အတြက္ ေဆး၀ါး အကူ မလိုဘဲ၊ မိမိ ဖာသာ အစား အေသာက္ ျဖင့္ ၀ိတ္ခ် လို ့ရတဲ့ နည္းလမ္း ေကာင္း ရိွပါတယ္။ ဒီနည္း က ရက္ သတၱ ( ၁ ) ပတ္ အတြင္း ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ၆ မွ ၈ ကီလို ထိ က်ေစ တဲ့ နည္းလမ္း ျဖစ္တယ္ လို ့ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္၊ ေအာက္တိုဘာ လ ( ၄ ) ရက္ ေန ့စြဲပါ American Health Digest မွာ ေဖာ္ျပ ထားခဲ့ ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ ( ၇ ) ရက္ တိတိ သူ ့အညႊန္း အတိုင္း လိုက္နာ နိုင္မွသာ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ သိသိ သာသာ ေလ်ာ့က် ေစမွာ ျဖစ္လို ့၊ တကယ္ ပိန္ခ်င္ လိုစိတ္ ျပင္းျပ သူမ်ား ၾကိဳးစား အားထုတ္ ္ၾကည့္ေစ လိုပါတယ္။

ပထမေန ့

တသက္တာ လံုး စားေသာက္ လာခဲ့သမွွ် ခႏၵာကိုယ္ ထဲမွာ ပုန္းေအာင္း ေနတဲ့ အဆိပ္ အေတာက္ ေတြ ကို ဖယ္ထုတ္ ေပးရမွာ ျဖစ္လို ့ ပထမေန ့က အေရးၾကီး ဆံုး ပါဘဲ။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ သစ္သီး ၀လံမ်ား ျဖစ္ၾကတဲ့ ဖရဲသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ သခြား ေမႊး၊ ဂရိတ္ဖရု၊ နာနတ္၊ လိေမၼာ္၊ စပ်စ္သီး၊ သေဘၤာသီး၊ ပန္းသီး၊ တရုပ္ ဇီးသီးၾကီး စသည့္ အဆင္ေျပ ရာ သစ္သီး တို ့ကို ဗိ္ုက္ ဆာတဲ့ အခါ တိုင္း ထမင္းလြတ္ စားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသာက္ေရ ကိုေတာ့ အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ ၆ - ခြက္မွ ၈ - ခြက္ အထိ ေသာက္ ေပးပါ။ ( ပထမေန ့မွာ ဌက္ေပ်ာသီး စားခြင့္ မရွိပါဘူး ရွင္ )

ဒုတိယေန ့

ဒီေန ့မွာ ေတာ့ ပန္းေဂၚဖီ စိမ္း ( ေခၚ ) ဘရိုကိုလီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ပဲသီး အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သခြားသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ ေတြ ကို အစိမ္း လိုက္ ( သို ့မဟုတ္ ) ျပဳတ္၍ ( သို ့မဟုတ္ ) အပူေပးကာ ဟင္းခ်ိဳ / စြပ္ျပဳတ္ ျဖစ္ျဖစ္ ႏွစ္သက္ သလို စားနိုင္ ပါတယ္။ သို ့ေသာ္ ဆီ ( လံုး၀ ) မထည့္ ပါနဲ ့။ ဒုတိယ ရက္မွာ အာလူး ကို ေရွာင္နိုင္ ေလ ေကာင္းေလ ပါ။ အကယ္၍ အားလူး စားခ်င္ စိတ္ ရွိပါက ျပဳတ္၍ နံနက္ စာ အျဖစ္ သာစားပါ။ ( ပထမေန ့ အတိုင္း ေရေသာက္ ဖို ့မေမ့ပါနဲ႔ )

တတိယေန ့

ဒီေန ့အတြက္ သစ္သီး ၀လံ နဲ ့ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ကို တလွည့္ စီ စားလို ့ရပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ အာလူး ေတာ့ မစား ပါနဲ ့ဦး။ နံနက္စာ ကို သစ္သီး ၀လံ စားပါ။ ေန ့လည္စာ ကို ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ စားပါ။ ညေနပိုင္း အဆာ ေျပ သစ္သီး ထပ္စား ျပီးေနာက္၊ ညစာ ကိုေတာ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြ ေရာ သစ္သီး ၀လံမ်ား ပါ ၂ - မ်ိဳးေရာ စားနိုင္ ပါတယ္။ ( ပထမေန ့အတိုင္း ေရေသာက္ဖို ့မေမ့ပါနဲ ့ )

စတုတၳေန ့

ဒီေန ့ကေတာ့ ေပ်ာ္စရာ ေန ့ေလးပါဘဲ။ တေန ့တာ လံုးအတြက္ ဌက္ေပ်ာသီး ၈ - လံုး အထိ စားလို ့ရျပီး၊ ႏြားနို ့၃ - ခြက္ အထိ ေသာက္ခြင့္ရွိပါတယ္။ နံက္စာ၊ ေန ့လည္စာနဲ ့ ညစာေတြကို ဌက္ေပ်ာသီး ၂-လံုးနဲ ့၊ ႏြားနို ့ ၁-ခြက္ စီေသာက္ေပးပါ။ ညေနစာ ကိုေတာ့ အဆာ ေျပ ဌက္ေပ်ာ္ သီး ၂ လံုးေလာက္ စားေပး နိုင္ပါ တယ္။ ( ပထမ ေန ့အတိုင္း ေရေသာက္ ဖို ့မေမ့ ပါနဲ ့)

ပဥၥမေန ့

ဒီေန ့မွာ ေတာ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး မွည့္ ( အလံုးၾကီးၾကီး ) ၁၀ - လံုးနဲ ့ ထမင္း ပန္းကန္လံုး ေသး ၁ - ခြက္ စား လို ့ရပါ တယ္။ ထမင္း ပန္းကန္ လံုးေသး ၁ - ခြက္ကို ေန ့လည္စာ အျဖစ္ စားျပီး၊ နံက္ / ေန ့လည္ / ညစာေတြ အတြက္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၁၀ - လံုးကို အဆင္ေျပ သလို စား နိုင္ပါ တယ္။ ပဥၥမ ေန ့က ေရတုိး ေသာက္ေပး ရမယ့္ ေန ့ျဖစ္လို ့ ယခင္ ေသာက္ေရ ဖန္ခြက္ ၈ - ခြက္မွ ယခု ၁၂ - ခြက္အထိ ေသာက္ ေပး ရပါမယ္။

ဆဌမေန ့

ဒီေန ့မွာ လည္း ေန ့လည္စာ ကို ထမင္း ပန္းကန္ လံုးေသး ၁ - ခြက္ စားလို ့ရပါတယ္။ သို ့ေသာ္ သစ္သီး၀လံ တို ့စားခြင့္ မရွိပါဘူး။ ဒုတိယ ေန ့က အတိုင္း ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ ေတြကို ေတာ့ အလံုအေလာက္ စားေပး နိုင္ပါတယ္။ ( ပဥၥမ ေန ့ပမာဏ အတိုင္း ေရမ်ားမ်ား တိုးေသာက္ ဖို ့မေမ့ပါနဲ ့ )

သတၱမေန ့

( အားတင္း ထားေနာ္ ေနာက္ေန ့က စလို ့ကိုယ္ ၾကိဳက္တာ အစားစံု စားလို ့ရျပီ ေလ ) ေပ်ာ္စရာ ေန ့ၾကီးပါ။ ဒီေန ့ မွာေတာ့ ထမင္း ပန္းကန္ လံုး ေသး ၁ - ခြက္စာ အျပင္၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ ေတြနဲ ့ သစ္သီး ၀လံေတြ ပါ စားခြင့္ ရွိပါတယ္။ မွန္ၾကည့္ လိုက္ပါဦး သင့္ မ်က္ႏွာ အသား အေရ ပိုေကာင္း လာျပီး ယခင္ က ထက္ ပိုမို ၀င္းပ ေနတာကို ေတြ ့ရပါ လိမ့္မယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ၾကည့္ တဲ့ အခါ မွာလည္း အနည္းဆံုး ၆ - ကီလိုေလာက္ က်သြား တာမို ့ ဒါဟာ သင့္ရဲ ့ မဆုတ္ မနစ္ ဇြဲ ရွိရွိျဖင့္ ၾကိဳးစား အားထုတ္မႈ ရလာဘ္ ေတြ ျဖစ္ပါ တယ္။

X Gym Fitness Club - Myanmar